ビタミンB群を多く含んだ食べ物を一覧で紹介！不足リスクと熱中症との関連性も解説 | リペアセルクリニック東京院

ビタミンB1の効果・不足・過剰摂取 [栄養管理] All About

ビタミン b1 とは｜効果と食材｜中学生でも分かる健康学 | よねきち健康学

ビタミンB12の効果・不足・過剰摂取 [栄養管理] All About

小伝馬子/コデンウマコ on Instagram: "便秘の人に速報です🚨 つい先日、権威ある医学雑誌 GUT に 3000人規模の大規模研究 が掲載されました。 その内容が衝撃で… SLC35F3という遺伝子を持っている人は ビタミンB1（チアミン）を体に取り込み・輸送しにくいため、 筋肉や神経がうまく働かず、便秘になりやすいことが判明。 腸の動きは「平滑筋」と神経で動いているので B1不足＝腸が動かないは昔から言われていましたが、 今回「遺伝子が原因でB1不足→便秘になる」ことが新たにわかったんです。 さらにこのタイプの人に 高容量B1を与えたら便秘が改善したという結果も。 つまり今後、便秘治療の主役は ビタミンB1になる可能性があります。 便秘の人でまだ試してないなら、 高容量B1サプリぜひ試してみてください。 おすすめは 脂溶性B1の ベンフォチアミン （アリナミン系はニンニク臭いので個人的に微妙😂） 目安は 300mg。 腸がマジで動きます。即効性あり。 便秘の人、これは試す価値アリ。🔥 #便秘 #ガス腹 #過敏性腸症候群 #腹部膨満 #ビタミンb1"

健康情報コレクション on Instagram: "栄養不足の症状別おすすめ食材リスト ① ふらつき（鉄分不足） 鉄は酸素を運ぶ役割があり、不足すると貧血でふらつきや立ちくらみを起こします。 レバーや小松菜は吸収率が高い鉄分源です。 ② 抜け毛（亜鉛・ビタミンB12不足） 亜鉛は髪の成長に不可欠で、不足すると抜け毛や薄毛につながります。 牡蠣やアサリは亜鉛とB12を同時に補給できます。 ③ 手足がつる（マグネシウム不足） マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩を助けるミネラル。 不足するとこむら返りを起こしやすくなります。 豆腐やワカメで手軽に補えます。 ④ 目が乾く（ビタミンA不足） ビタミンAは目の粘膜を保護し、ドライアイ予防に重要です。 ブルーベリーやかぼちゃが目の潤いを支えます。 ⑤ 肌荒れ（ビタミンA・E・亜鉛不足） これらの栄養素は皮膚のターンオーバーを整えます。 不足すると乾燥や炎症を起こしやすくなり、卵やバナナで補給可能です。 ⑥ 口内炎（ビタミンB2・B6不足） 粘膜の修復に必要な栄養素。不足すると口内炎や口角炎が悪化します。 卵やバナナは毎日食べやすい予防食材です。 ⑦ 骨