疲れが取れない原因は老化ではなく、呼吸筋にあり?!
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YouTube生きることは、息ること。
疲れが取れない原因は老化ではなく、呼吸筋にあり?!
階段を登るだけで息が切れる。 「年齢のせいかな」と思っていませんか？ 実はそれ、 肺の中に古い空気が残っている状態かもしれません。 多くの人は 「吸うこと」ばかり意識しています。 しかし身体が本当に必要としているのは 吐き切ることです ...
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短編
① 肺機能の基盤を整えた🫁 【横隔膜の柔軟性を上げること】 呼吸筋であり、ランニングフォームにも関係してくる横隔膜。 肺は、肺自身で膨らんだり縮んだりしているわけではありません。 横隔膜が上下に動くことで、 肺が膨らんだりしぼんだりしています。 そのため、肺機能を高めるためには まず 横隔膜の柔軟性を高めること が大切になります。 ② 心機能の基盤を整えた🫀 【毛細血管の密度を上げること】 毛細血管は、動脈と静脈をつなぐ 体の末端に広がる細い血管です。 この毛細血管が多いほど、 筋肉へ酸素や栄養を届けやすくなり、 血液循環も良くなります。 毛細血管の密度を高めるためには、 心拍数を意識したランニング が大切です。 ③ 日々のコンディショニングをした🙌 【筋肉の走行に沿ってストレッチ】 ランニングを続けていると、 筋肉はだんだん伸びにくくなり、 縮みやすい状態になっていきます。 特にランニング後は、 筋肉が収縮しやすい状態になっています。 そのため、 筋肉の走行に沿ってしっかりストレッチすることで、体を元のコンディションに戻すことができます。 日々のケアとして、 ストレッチを習慣に
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① 肺機能の基盤を整えた🫁 【横隔膜の柔軟性を上げること】 呼吸筋であり、ランニ
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