肩の痛み】放置は危険！？五十肩と腱板断裂の真実。最新ガイドラインで判明した「正しい治し方」と「寝る時のコツ」を徹底解説！

🔻肩の痛み、“安静にすれば治る”と思っていませんか？🔻 実は… 肩の痛みは【時期によってケアがまったく違う】んです。 見誤ると、 ⚠️ 回復が長引く ⚠️ 逆に悪化する ことも。 だからこそ―― 👀 今の「時期」と「痛み具合」を正しく見極めることが大事！ ⸻ 🟥《炎症期》1〜3ヶ月 ・ズキズキ痛む ・夜間痛がある ・触れるだけでも辛い →【無理に動かさない】が鉄則！ 《冷却》《安静》を優先しましょう。 ⸻ 🟦《拘縮期》1〜6ヶ月 ・動かすとツッパる ・どんどん可動域が狭くなる ・日常生活も不便に →【少しずつ動かす】がポイント！ 《痛みのない範囲》でのストレッチを。 ⸻ 🟩《回復期》6〜12ヶ月 ・痛みがやわらぐ ・動きが戻ってくる ・動かしやすくなる →【積極的なリハビリ】へ 《可動域運動》《筋トレ》で動きを取り戻そう！ ⸻ 肩の回復には、 💡「正しい時期に、正しいケア」 これが最短ルートです。 ぜひ参考にしてみてください☺️