anaMed (アナメド) ｜Dr.kou on Instagram: "🔥アスリート専門医師が解説 本当に優先すべきサプリ5選 サプリは山ほどあります。 ですが、エビデンスが強いものは限られています🧐 「なんとなく」ではなく、 優先順位で選ぶ。 ☑️ クレアチン 🔥エビデンスAレベル。 最も再現性が高いパフォーマンス向上サプリ。 ✔︎ 筋力向上 ✔︎ 高強度パフォーマンス維持 ✔︎ 筋肥大サポート 摂取目安：1日3〜5g まず最初に入れるならこれ。 ――――――――― ☑️ ホエイプロテイン 🔥必須アミノ酸9種をすべて含む。ロイシン量も十分。 筋タンパク質合成を最大化するなら、BCAA単体よりホエイ。 🔥タンパク質は体重×1.6〜2.2g/日が目安。 ――――――――― ☑️ カフェイン 🔥エビデンスA。 ✔︎ 筋力出力向上 ✔︎ 集中力向上 ✔︎ 持久力向上 目安：体重×3〜6mg ※夜トレは注意⚠️ ――――――――― ☑️ βアラニン 🔥高強度種目でのパフォーマンス維持に有効。 特に10〜60秒の運動で効果。 目安：1日3〜6g ――――――――― ☑️ HMB
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