くろゆき｜ヘルスパフォーマンスコーチ on Instagram: "10年後も若々しくいたいなら、この7つだけでOK！✨ 医師が本当に推奨する、医学的に「正解」の習慣を厳選しました。 📍1. 本気で「笑うこと」 「笑い」は副作用のない最強の薬です。笑うことで免疫細胞の主役「NK（ナチュラルキラー）細胞」が活性化することが科学的に証明されています。たとえ作り笑いでも脳は刺激を受け、ストレスホルモンを減少させて病気を遠ざけます🤣 📍2. 口を閉じて「鼻呼吸」 口呼吸は「汚れた空気」を直飲みしているのと同じリスクがあります😱 鼻は加湿・加温・除菌を行う天然の高性能フィルター。ウイルスや細菌の侵入を入り口でブロックし、肺と免疫力を守ることで、風邪を引かない体を作ります。 📍3. あえて「空腹時間」を作る 常に食べていると胃腸は疲弊し、老化を早めます。 12〜16時間の空腹時間を作ると、細胞が自らを掃除する「オートファジー」が活性化。古くなった細胞内のタンパク質がリサイクルされ、体の中から劇的に若返ります✨ 📍4. 週2回の「スクワット」 下半身には全身の筋肉の約7割が集中しています

デラ 50歳からの健康生活 on Instagram: "1. 笑うことでエンドルフィンという鎮痛作用のある脳内物質が分泌され痛みや不快感が軽くなります 2. 笑うと血管の内側（内皮細胞）の働きが良くなり血流が改善されることが医学研究で確認されています 3. 笑いによってナチュラルキラー（NK）細胞が活性化しウイルスやがん細胞への防御力が高まります 4. 笑うとコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が低下し自律神経が整いやすくなります 5. 笑いは血圧を安定させ心臓への負担を減らすため心血管疾患の予防に役立つと報告されています 6. 笑うと副交感神経が優位になり脳が“回復モード”に切り替わります 7. 笑いはセロトニンやドーパミンなどの“幸福ホルモン”の分泌を促し気分の安定に貢献します 8. 笑うことで緊張が抜け寝る前の心身の興奮が下がり深い眠りに入りやすくなります 9. 高齢者研究では日常的に笑う人ほど死亡率が低いというデータが報告されています #健康 #生活習慣 #笑う #最高の薬"

デラ 50歳からの健康生活 | 1. 骨は負荷を受けると強くなり成長ホルモンの分泌も促進。骨密度UPで老化予防に！ 2. 男性ホルモンが強いほど筋肉や脳機能に関係。進化の過程でも「強さのサイン」だった 3. 腸は「第二の脳」。食生活を整えることで風邪や病気にかかりにくくなる 4.... | Instagram