みっふん⌇ぽちゃ妻の旦那はボディビルダー on Instagram: "こんばんは！🩵 ボディービルダーの旦那をもつ ぽっちゃり妻です！ 📝 短期集中！ ケトジェニックダイエット徹底解説 ボディビルダーの旦那に教えてもらった、短期集中ダイエットの秘策！ ケトジェニックダイエットについて、やり方・注意点は↓は 🔬 ケトジェニックダイエットのやり方（PFCバランスと食材） ケトジェニックは、体を「ケトーシス」という脂肪燃焼モードに切り替えるのが目標！ 1. 栄養素の黄金比率（PFCバランス） 主なエネルギー源を糖質から脂質へ切り替える！これが全て！ 脂質 60〜80% 良質な脂質を意識的にしっかり摂る！ タンパク質20〜30% 筋肉維持のため適量を。摂りすぎはケトーシスを妨げるから注意！ 糖質5%未満 1日あたり20g〜50g以下に抑える 3. 実践の重要ポイント • 水分補給：糖質制限で水分が抜けやすいから、水やミネラルウォーターをたっぷり飲む！ • 食物繊維：便秘対策で、葉物野菜やきのこを忘れずに！ • 調理法：砂糖やみりんを使う煮物は控え、焼き物・炒め物が中心！ ✅ メリットと

Female trainer on ketogenic diet/Full meal introduction!