ービタミン解説シリーズー ◼️ビタミンB群〈ナイアシン〉 別名ビタミンB3 【主な働き】 ◉糖質・脂質・タンパク質の代謝をサポート ◉脳神経の働きを活性化！ ◉皮膚の健康・血液循環を促進！ ◉アルコール分解促進 【効果的な摂り方】 ✔️必須アミノ酸「トリプトファン」から 体内で生合成される！ 肉や魚で必須アミノ酸とナイアシンを 合わせて摂取してしまおう！ ✔️水溶性なので味噌汁やスープなとで 摂るようにすると吸収率アップ！ ◆欠乏すると・・・ 「ペラグラ」と呼ばれる顔や手足に炎症が起こり、下痢や食欲不振などの消化器症状や、めまい・抑うつ・情緒不安定などの精神症状を引き起こすこともある。 ただ現代人のたいていの食生活で不足することはほぼないから大丈夫⭕️ それにナイアシンは水溶性のため、過剰に摂った分は排泄されるから、過剰摂取になることも考えにくいので、過不足はそこまで気にする必要はない！ 【保存】していつでも見返せるように🔥 他にも・・・ ▶︎忙しい会社員でも痩せるコツ ▶︎最速でキレイに痩せる知識・思考法 って感じの情報を発信中 Instagramメインです↓ @samiya_di
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