【ベンチプレス60kgの壁突破】初心者向けのやり方を徹底解説！
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YouTubeうつベンチ | ベンチプレス研究所
【ベンチプレス60kgの壁突破】初心者向けのやり方を徹底解説！
ベンチプレス初心者が最初に躓く重量が60kgです。今回は60kgの壁突破のための「正しいフォーム」「セットの組み方」「トレーニング頻度」「インターバル」「補助種目」を解説します。 ============================================================ 【うつベンチLine公式 ...
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[Beginner] Correct bench press lesson [Muscle training]
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(@kenta.ishii)◁タップして他の投稿をみる ________________________ ▼スマイル石井はこんな人▼ 細マッチョを目指す人に向けて シンプルな理論でわかりやすく筋トレ情報を発信している人。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ベンチプレスで肩が痛くなる人 フォームより先にここを見てください。 初心者の人で本当に多いのが ラックアップのミス。 ラックを高くしすぎると バーを外した瞬間に ・肩の位置がズレる ・肩が前に出る ・肩の負担が増える フォームを意識する前に ここで怪我のリスクを上げている人が多いです。 今回紹介した方法はシンプル。 ①ラックの高さ 腕を伸ばした時の肘と手首の中間より少し高い位置 ②ラックアップ いきなり上げるのではなくバーにテンションをかけて肘だけで外す これだけで ・肩の位置が安定 ・フォーム安定 ・高重量でも肩を痛めにくい ベンチプレスやる人は 忘れるので保存しておいてください。 #ベンチプレス #筋トレ #パーソナルトレーナー
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