呼吸筋ストレッチ体操
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呼吸筋ストレッチ体操
生活の様々なシーンで息苦しさを感じることはありませんか？ 息苦しさの原因は、COPD等の呼吸器疾患をはじめとして、過度なストレスなど多岐に渡ります。 呼吸筋ストレッチ体操は、呼吸筋を柔らかくすることで、息苦しさを和らげる体操です。 毎日少し ...
視聴回数: 34.2万 回2020年11月27日
短編
① 肺機能の基盤を整えた🫁 【横隔膜の柔軟性を上げること】 呼吸筋であり、ランニングフォームにも関係してくる横隔膜。 肺は、肺自身で膨らんだり縮んだりしているわけではありません。 横隔膜が上下に動くことで、 肺が膨らんだりしぼんだりしています。 そのため、肺機能を高めるためには まず 横隔膜の柔軟性を高めること が大切になります。 ② 心機能の基盤を整えた🫀 【毛細血管の密度を上げること】 毛細血管は、動脈と静脈をつなぐ 体の末端に広がる細い血管です。 この毛細血管が多いほど、 筋肉へ酸素や栄養を届けやすくなり、 血液循環も良くなります。 毛細血管の密度を高めるためには、 心拍数を意識したランニング が大切です。 ③ 日々のコンディショニングをした🙌 【筋肉の走行に沿ってストレッチ】 ランニングを続けていると、 筋肉はだんだん伸びにくくなり、 縮みやすい状態になっていきます。 特にランニング後は、 筋肉が収縮しやすい状態になっています。 そのため、 筋肉の走行に沿ってしっかりストレッチすることで、体を元のコンディションに戻すことができます。 日々のケアとして、 ストレッチを習慣に
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視聴回数: 428 回
① 肺機能の基盤を整えた🫁 【横隔膜の柔軟性を上げること】 呼吸筋であり、ランニ
performance__coach
【食いしばり・エラ張りに！咬筋（こうきん）ほぐしマッサージ】 「最近、顔が横に広がってきたかも…？」 その原因、実は**「咬筋（こうきん）」**のコリかもしれません。 咬筋は、食べ物を噛むときに使う非常に力強い筋肉です。ストレスや無意識の食いしばりによってこの筋肉が過剰に発達（肥大）すると、フェイスラインが横に広がり、いわゆる「エラが張った」状態に見えることがあります。 今回は、カッサを使って効率よく咬筋を緩めるケアをご紹介します。 ✨ 3つのポイント 1. 口を軽く開ける： 口を閉じたままだと咬筋が緊張してしまいます。少し開けることで筋肉が緩み、より深い層までアプローチしやすくなります。 2. 「優しく、深く」が鉄則： 強く擦りすぎると皮膚を傷めたり、炎症を起こしたりする原因になります。筋肉の深層に圧を届けるイメージで、ゆっくり動かしましょう。 3. 最後はリンパへ流す： ほぐした後は、耳下腺から鎖骨（リンパのゴミ箱）へ向かって老廃物を流すことで、むくみ解消をサポートします。 片側だけ試すと、フェイスラインのすっきり感の違いに驚くはずです！ 毎晩のスキンケアのついでに、ぜひ取り入れて
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視聴回数: 2711 回
【食いしばり・エラ張りに！咬筋（こうきん）ほぐしマッサージ】 「最近、顔が
shinya.kogao
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