用一根杠铃进行一次完整的臀腿训练，全方位炸裂你的下肢！
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用一根杠铃进行一次完整的臀腿训练，全方位炸裂你的下肢！
动作一，杠铃颈后深蹲 目标肌群：全面刺激下肢臀腿 特别注意：稳定好膝盖，特别是从底部起来时，一定要主动有意识的将膝盖撑开；全程保持核心绷紧，维持脊柱中立。 动作二，杠铃颈前深蹲 目标肌群：主要刺激大腿前侧 特别注意 ...
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