膝の動きを取り戻す いつまでも健康でいるためには、 膝まわりの機能を保つことがとても大切です。 特に意外と失われやすいのが 膝の曲げ伸ばしのタイミング。 歩くとき、膝は ・曲がって衝撃を吸収 ・伸びて体の重さを支える という働きをしています。 膝が気になるからといって、 膝を曲げたまま歩くのはNG。 大切なのは 自然に曲げて、自然に伸ばすこと。 できれば 膝を意識しなくても曲げ伸ばしできる状態を目指しましょう。 おすすめの練習方法。 手を後ろに振り返るように振り、 そのタイミングに合わせて体を起こします。 手の動きがサポートになるので、 意外と簡単に動きやすくなります。 さらに 下げるときは手の重さがかかるので、 トレーニングにもなります。 慣れてきたら、少しずつ負荷を追加。 ダンベル4kgくらいでも十分です。 手を振りながら、 膝の自然な曲げ伸ばしを促していきましょう。 #膝のケア #足腰を強くする #膝痛
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膝の動きを取り戻す いつまでも健康でいるためには、 膝まわりの機能を保つことがとても大切です。 特に意外と失われやすいのが 膝の曲げ伸ばしのタイミング。 歩くとき、膝
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短編
膝が痛い人はココを動かす！膝蓋骨を整える4つのほぐしポイント【保存版】 膝が痛いときは膝のお皿の動きを整えることが大切です。 膝蓋骨やその周囲が固くなると 膝関節のストレスが増え痛みが出やすくなります。 そこで膝の痛みがあるときにやる4つのほぐしポイント👇 保存してあとでやってみてください。 膝が痛いときにまずほぐす4つの場所 ① 膝蓋骨を下に動かす ・膝のお皿を軽くつかむ ・ゆっくり下方向へ動かす ・10回ほどくり返す ② 膝蓋骨を上に動かす ・膝のお皿を軽く持つ ・上方向へスライド ・10回ほど動かす ③ 膝蓋骨の内側を押して外側を広げる ・膝のお皿の内側を軽く押す ・外側の皮ふを広げる ④ 膝蓋下脂肪体を動かす ・膝のお皿の下のやわらかい部分 ・指で軽くつまむ ・左右に動かす 膝の前側の痛みは膝蓋骨の動きの低下が関係することが知られています。 膝蓋骨のモビリティを改善すると膝関節の負担が減る可能性があります。 まとめ 膝が痛いときはまずこの4つをチェック ・膝蓋骨 下 ・膝蓋骨 上 ・膝蓋骨 内側 ・膝蓋下脂肪体 それぞれ10回ほど動かすだけでも膝の動きが変わることがあります。
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