栄養学の知識編 栄養指導で1番聞かれる、カロリー問題。管理栄養士が分かりやすく解説します。
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栄養学の知識編 栄養指導で1番聞かれる、カロリー問題。管理栄養士が分かりやすく解説します。
栄養指導の際に、最もよく質問される！ カロリーとコレステロールの真実についてお話をしています。 ※チャンネル登録の程、宜しくお願い致します♬ 「赤ちゃんのための妊婦食」 https://www.amazon.co.jp/産科医が教える-赤ちゃんのための妊婦食-宗田哲男/dp ...
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短編
りお|筋トレ×習慣化 on Instagram: "↓カロリー計算5ステップ↓ ① まず「消費カロリー」を知る 基礎代謝 × 活動量 = 1日の消費カロリー 目安 ほぼ動かない：×1.2 週1〜2回運動：×1.4 週3〜5回運動：×1.6 ② 目的別に摂取カロリーを決める ダイエット →消費カロリー −300〜500kcal 維持 →消費カロリーと同じ 増量 →消費カロリー ＋300〜500kcal ③ PFCバランスをざっくり決める タンパク質：体重 ×2g 脂質：総カロリーの20〜25％ 炭水化物：残り全部 ※細かくやらなくても良くてまずはタンパク質だけ意識で十分 ④ 食事のカロリーを把握する アプリ（あすけん・MyFitnessPal など） コンビニ・外食は表示カロリーを見る 自炊は「大体」でOK（完璧は不要） ⑤ 体重の変化で微調整 2週間変わらない →±100〜200kcal調整 毎日じゃなく週平均体重を見る"
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